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褪黑素（是什么，是激素嗎，常見用途，作用機(jī)理，如何治療時(shí)差反應(yīng)）
Release Time：2021-03-26褪黑素是什么?
褪黑激素是人體分泌的一種天然激素，有助于維持你的醒睡周期(也被稱為“生物鐘”)。覺醒-睡眠周期是睡眠和覺醒的過(guò)程;人類平均每晚睡8小時(shí)，白天活動(dòng)16小時(shí)。褪黑激素在美國(guó)也可以作為一種非處方藥(OTC)膳食補(bǔ)充劑進(jìn)行合成。褪黑素補(bǔ)充劑被認(rèn)為有多種用途，從睡眠障礙到癌癥治療，但目前還缺乏對(duì)多種用途的可靠研究。然而，它已被廣泛用于研究治療時(shí)差反應(yīng)和其他睡眠障礙。此外，對(duì)褪黑素的早期研究表明，它具有抗氧化活性，在調(diào)節(jié)免疫反應(yīng)中的作用，以及可能的抗腫瘤活性。內(nèi)源性的褪黑素(由我們的身體產(chǎn)生)的釋放隨著夜幕降臨而增加，在晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)之間達(dá)到峰值，約為200ug(pg)/ml。夜間的水平大約是白天的10倍。在白天之前，輻射水平會(huì)急劇下降，在白天幾乎無(wú)法檢測(cè)到。內(nèi)源性水平的上升和下降預(yù)示著覺醒和睡眠的時(shí)間，也就是我們的晝夜節(jié)律。
自然分泌從氨基酸色氨酸開始，以血清素為中介，然后被釋放到大腦、眼睛等部位的感受器，幫助控制睡眠和覺醒周期。半衰期很短，大約20到50分鐘。它被肝臟的cyp450酶系統(tǒng)代謝(分解)，然后隨尿液或糞便排出體外。夏季的生產(chǎn)周期較短，白天較長(zhǎng)，冬季的生產(chǎn)周期較長(zhǎng)。晚上的燈光(比如來(lái)自智能手機(jī)或電視的光線)會(huì)阻礙生產(chǎn)，并可能導(dǎo)致睡眠障礙。年齡也會(huì)抑制夜間褪黑素的釋放，這可能是導(dǎo)致老年人失眠和早醒的原因之一。
褪黑激素是一種激素嗎?
褪黑激素是體內(nèi)產(chǎn)生的一種天然激素(內(nèi)源性激素)。它不是維生素。褪黑激素補(bǔ)充劑(外源性激素)是合成的。
褪黑素最常見的用途
※幫助減少時(shí)差反應(yīng)
※調(diào)整盲人的睡眠周期(非24小時(shí)睡眠覺醒障礙，或非24小時(shí))
※治療交替工作時(shí)間的人的輪班工作睡眠障礙
※對(duì)于一般失眠
褪黑素是如何起作用的?
天然的褪黑激素是一種高脂溶性激素，由大腦松果體產(chǎn)生。它由氨基酸色氨酸合成，然后通過(guò)血腦屏障釋放到血液和腦脊液中。它向大腦和身體其他部位的受體激動(dòng)劑發(fā)送信息，以幫助控制睡眠和覺醒周期。
褪黑激素對(duì)睡眠有幫助嗎?當(dāng)作為補(bǔ)充劑服用時(shí)，它的功能是模仿天然激素的效果。嗜睡一般發(fā)生在服用一劑后30分鐘內(nèi)。然而，睡前服用這種藥物可能不是治療所有睡眠障礙的最佳策略，向你的醫(yī)生咨詢最好的給藥方法，這種藥并不是對(duì)每個(gè)人都有效。
褪黑素如何治療時(shí)差反應(yīng)?
時(shí)差反應(yīng)是航空旅行中的一個(gè)問(wèn)題，它會(huì)導(dǎo)致睡眠困難、疲勞、注意力難以集中、便秘等癥狀。如果你跨越了幾個(gè)時(shí)區(qū)，就更有可能發(fā)生時(shí)差反應(yīng)，而且你跨越的時(shí)區(qū)越多，時(shí)差反應(yīng)就越嚴(yán)重。治療時(shí)差反應(yīng)的有效起始劑量為0.3 - 0.5毫克。小劑量可能對(duì)某些人有效，而另一些人可能需要大劑量。大劑量，如20毫克的藥丸可以在網(wǎng)上買到，但通常不推薦或不需要這么大劑量。
東行:如果你向東旅行，比如從美國(guó)到歐洲，天黑后、在新時(shí)區(qū)就寢前30分鐘或在飛機(jī)上服用褪黑素。然后在新時(shí)區(qū)的接下來(lái)的4個(gè)晚上，天黑后，睡前30分鐘服用。如果服用后第二天你仍然感到昏昏欲睡，試著減少劑量。
西行:如果你要向西旅行，例如從美國(guó)到澳大利亞，第一個(gè)旅行的晚上就不需要服用一劑，但你可以在新時(shí)區(qū)的接下來(lái)的4個(gè)晚上，天黑后，睡前30分鐘服用。向西旅行并不總是需要褪黑激素。
如果有足夠的時(shí)間(通常是3到5天)，時(shí)差反應(yīng)通常會(huì)自行解決，但在旅行中并不總是最理想的。
